Сънят може да окаже съществено влияние върху това как се чувствате. Осигуряването на достатъчно сън може да Ви помогне да предотвратите усилване на симптомите, да се справяте с умората. Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка нощ. Освен количеството сън, от ключово значение е и неговото качество. За да подобрите качеството на съня си, опитайте да:
- създадете рутина за лягане. От значение са не само часовете сън, но и в коя част на денонощието са те;
- държите спалнята си хладна и тъмна. Ако ярката светлина извън прозореца Ви държи будни, затъмняващите завеси или сенници могат да са от полза;
- изберете удобни матрак, възглавница и спално бельо;
- използвате машина за бял шум;
- направите спалнята си добро място за сън. Спокойната и релаксираща среда може да Ви помогне да спите добре;
- отделите време за почивка преди лягане. Дейности като четене, водене на дневник или вземане на топла вана могат да Ви помогнат да заспите по-бързо и да спите по-добре;
- избягвате хранене непосредствено преди лягане;
- избягвате напитки с кофеин няколко часа преди лягане. Имайте предвид, че някои видове чай също могат да съдържат кофеин;
- изключите електронните устройства (компютър, таблет, смартфон или телевизор) поне 30 минути преди лягане;
- създадете сутрешна рутина. Събуждането по едно и също време помага да създадете траен навик за рутина, което от своя страна може да улесни заспиването по едно и също време всяка вечер;
- ако Ви е необходима дрямка в по-късната част на деня, планирайте да се събудите поне 3 часа преди лягане;
- добавянето на физическа активност към ежедневието Ви може да Ви помогне да спите по-добре. Ако е възможно, планирайте тренировката си по-рано през деня (поне 5 до 6 часа преди лягане). Това ще даде на тялото ви време да се отпусне преди лягане и може да подобри съня Ви;
- практикувате хоби, което Ви помага да се отпуснете и да си почивате.
Материалът има информативен характер и не е предназначен да замести консултацията с лекар. При въпроси относно Вашето здраве винаги се консултирайте със своя лекар.
BG-9599/08.2024